Mirese Disperate » Beauty » Diete & Fitness » Cum sa ai o postura de invidiat la nunta

« Precedenta

Urmatoarea »

Poza 1 din 7

Exercitiul 1

Cum sa ai o postura de invidiat la nunta

Indreapta coloana si aliniaza umerii! Autor: Andreea Mihai. Foto: www.hepta.ro

5 Aprilie 2010

Cand imbraci rochia de mireasa trebuie sa ai o postura corecta. Ea se dobandeste prin exercitii care au rolul de a indrepta coloana si de a alinia umerii. Ai observat probabil postura unei gimnaste, balerine sau a unei dansatoare. Au intotdeauna cele mai frumoase profiluri. Insa, obtinerea unei posturi corecte nu este o realizare imposibila! Aceste exercitii sunt relativ simple si au menirea de a tonifica musculatura superioara a spatelui, musculatura coloanei vertebrale si de a creste mobilitatea spatelui.

Exectitiul 1

Culcata pe spate, sustine-ti soldurile cu mainile. Ridica-te in pozitia “lumanare” si ramai asa 20 de secunde. Incearca apoi sa “forfetezi” picioarele ducandu-le catre sol. Fa 20 de forfetari. Intinde bratele pe langa corp si du picioarele cat mai aproape de cap, pana ajungi la performanta de a atinge solul cu varfurile picioarelor. Mentine aceasta pozitie timp de 20 de secunde.

Exercitiul 2

Stai in sezut si tine genunchii la piept cu mainile. Rostogoleste-te pe spate si revin-o fara sa lasi talpile la sol. Executa 20 de rostogoliri.

Exercitiul 3

In pozitia “patru labe” incearca sa faci exercitii convexe si concave, pentru coloana vertebrala. Cum? Foarte simplu. Curbeaza spatele in jos si ridica barbia. Tine presat timp de 3 secunde si-apoi cocoseaza-ti coloana aducand capul in piept. Mentine timp de 3 secunde. Fa 20 de exercitii.

Exercitiul 4

Stai intinsa la podea, sprijinita in varfurile de la picioare si in coate. Mentine aceasta pozitie timp de 20 de secunde. Schimba apoi, intorcandu-te pe-o parte si sprijinindu-te intr-o singura mana. Repeta exercitiul si pe partea cealalta. Cate 10 de secunde pe fiecare parte. Revin-o in pozitia initiala, sprijinita in ambele coate si mentine inca 20 de secunde.

Exercitiul 5

Ramai in pozitia de la exercitiul 1 si incearca sa ridici fundul, impingand in brate si in varfurile de la picioare. Revin-o in prima pozitie si ridica din nou bazinul. Executa 10 ridicari si reveniri ale bazinului.

Exercitiul 6

Un execitiu pentru intrega postura care are rolul de a tonifia musculatura gambelor si a indrepta coloana vertebrala. Stai in picioare perfect dreapta si fa ridicari pe varfuri. La ridicare, nu apleca trupul in fata. El trebuie sa fie perfect perpendicular pe sol. Repeta 2 serii a cate 20 de ridicari. In aceeasi pozitie, pune o carte sub degetele de la picioare, incercand sa te sprijini in calcaie. Ridica-te pe carte, revenind in calcaie. Mai solocitant, aceast exercitiu este mult mai eficient.

Printeaza

Etichete: exercitii; nunta; spate; coloana; muschi; musculatura; coloana vertebrala;

Sectiuni: Beauty; Diete & Fitness;

Adauga un comentariu pe articolul Cum sa ai o postura de invidiat la nunta

75 LEI PENTRU O PROBA DE COAFURA DE MIREASA!

75 Lei pentru o PROBA de COAFURA de mireasa! Tuns, spalat, coafat modern (coc, bucle, orice coafura), Masaj Capilar,...
Citeste mai mult

50 LEI PENTRU O PROBA DE MAKE-UP DE MIREASA!

Stim ca esti o mireasa in tendinte si ca tii cont de sezonul in care are loc nunta. Fiecare anotimp are pretentiile lui in...
Citeste mai mult

6 SUPERALIMENTE CARE TE AJUTA SA SLABESTI FARA DIETA

Vrei sa elimini kilogramele in plus fara sa respecti un regim alimentar strict? Iti poti remodela silueta fara efort daca...
Citeste mai mult

4 MASTI NATURALE PENTRU UN TEN SUPERB INAINTE DE NUNTA

Un ten luminos, care straluceste de sanatate, iti pune in valoare frumusetea, fiind esential pentru un machiaj reusit....
Citeste mai mult

AROMATERAPIE PENTRU O MIREASA FERICITA

Vrei sa creezi o atmosfera speciala, plina de romantism, relaxare si buna dispozitie in ziua nuntii tale? Uleiurile esentiale...
Citeste mai mult

FITNESS PENTRU MIRESE

Organizarea unei nunti poate fi stresanta si obositoare, dar exista cateva solutii pentru a avea un tonus excelent, chiar...
Citeste mai mult

ULEIURILE AROMATE TE AJUTA SA SLABESTI FARA EFORT INAINTE DE NUNTA

O dieta restrictiva, care exclude total grasimile, nu asigura eliminarea mai rapida a kilogramelor in exces. Daca vrei sa iti...
Citeste mai mult

3 TRUCURI PENTRU MAINI FRUMOASE SI CATIFELATE, GATA PENTRU VERIGHETA

Mainile ingrijite sunt o carte de vizita pentru orice femeie, iar inainte de nunta trebuie sa le acorzi o atentie speciala....
Citeste mai mult

3 IDEI PENTRU O SILUETA DE VIS IN ZIUA NUNTII

Vrei sa arati perfect in rochia de mireasa? Evita dietele drastice si regimurile de detoxifiere care te fac sa te simti...
Citeste mai mult

UPDO-URI DE SEARA IN TENDINTE

Cocul old-school si bentitele impletite in fac loc si sezonul acesta, printre tendintele de top in coafurile de seara. Mai...
Citeste mai mult

Toate articolele din Diete & Fitness

Cele mai noi

Shop

Cele mai comentate

Ce recomanda miresele

Mirese Disperate YouTube LinkedIn Twitter FaceBook

Recomandari: DJ nunta / Revista Mireasa / Rochii de mireasa / Rochii de ocazie / Maria Pauna / Before&after brides / Moda 2012 / Voaluri mirese /
Allia Brides / Filmari nunti / Rochii de seara / Rochii de mireasa

Sursa principala foto: www.hepta.ro. Alte surse foto: www.sxc.hu, www.moda-barcelona.com
© 2009 Mirese Disperate • Termeni si conditii | Contact